Trainingsschema Blixemsnel

We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
do 03-11-226x 60”-4×90”290”w SP 3’ WSPittige interval. V rond drempel
do 17-11-224’R-2’V-30”S52’W
Na de 30 sec
Zie kernPittige interval
za 19-11-22DL75’1Zie doelHeen en weer parcours. 40’heen 35’terug
ma 21-11-22LI14’390”WVPittige interval. Denk om gelijk tempo. Laatste 2’versnellen Niet verzwakken
do 24-11-2230”-60”-90”-120”-150”460”WVPittige lange interval. Denk aan gelijk tempo
za 26-11-22DL90’1LNa 3 weken pittig trainen langzame duurloop
ma 28-11-22FAZelf invullen
do 01-12-2220’-10’-5’-2’30”2’WVLekker tempo lopen tijdens interval. Pittig.
za 03-12-22DL12KM1RLekkere duurloop
ma 05-12-22DL
KI
15’15’-15’
2’
1
12
75”WL-R- V
V
Climax loop
Zware interval weerstand training
do 08-12-227’52’W10km+Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen
za 10-12-22DL14km1RLekkere duurloop
ma 12-12-22LI8’-12’- 8’-12’12’WVGelijke tempo’s lopen
do 15-12-225x 3’-5x 2’-5 x 1’160”V-S3’en 2’ V
1’S pittige interval
za 17-12-22DL80’1RRustige duurloop
ma 19-12-22Kerstmannenloop
do 22-12-2230”-60”-90”-120”490”WSSnelle interval
za 24-12-22DL12km1RRustige duurloop
ma 26-12-22Kerstcross
do 29-12-225’-3’490”VVlotte interval
Za31-12-22DL14km1RRustige duurloop

Toelichting op gebruikte termen in het schema.

FA = Fartlek (speelse training)
TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval
KI = Korte interval
DL = Duurloop
L = Langzaam tempo
W = Wandelen
R = Rustig duurloop-tempo
V = Vlot tempo
S = Sprint
70 = het aantal minuten (hier 70 dus)
30‘ ‘ = het aantal seconden (hier 30 dus)
HH = aantal Herhalingen