Trainingsschema Blixemsnel

We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
Ma
29-05-23
PINKSTEREN
KI1’-2’-3’-2’-1’3-490”WSPittige interval
Do
01-06-23
10’-3’33’WVLange interval met laatste 3 min tempo verhogen
Za
03-06-23
DL10km1LLangzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training
Ma
05-06-23
DL
Int
45’ eigen tempo
120”-90”-60”-30”
1
5
60”WR
S
Rustige duurloop
Snelle zeer pittige interval
Do
08-06-23
3’102’WV-SZeer pittige interval
Za
10-06-23
DL10 km1V-SMax 10 km lopen
Ma
12-06-23
LI15’32’WVVlotte-pittige lange interval
Do
15-06-23
9 x 1’
9x 2’
11’WSSnelle pittige interval
Za
17-06-23
DL5km -2km -5km1L-V-LDuurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen
Ma
19-06-23
FAZelf invullen
Do
22-06-23
2x 2’-1 x 4’590’’-2’WVZelfde tempo interval
Za
24-06-23
DL10km1RStart ½ marathon trainin2
Ma
26-06-23
KI30”- 120”1060”SSnelle interval
Do
29-06-23
10’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
ma 03-07-23KI6×60”-6×90”-3×120”190”WVPittige interval
do 06-07-23DL3’L-30”S13L-VWissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo
za 08-07-2310 km1RRustige 10km lekker tempo wat je aankan
ma 10-07-23LI9’52’WVLange interval met gelijke tempo
do 13-07-232’-4’-6’-8’-10’-12’190”WVoplopende interval gelijke tempo’s
za 15-07-23DL10 km – 4km uitlopenV-L10 km op wedstrijdtempo lopen als test. Je mag dus na afloop niet moe zijn
ma 17-07-23FAZelf invullen
do 20-07-235’-10’-5’-10’-5’12’ WvSnelle interval
za 22-07-23DL3km-1km-3km-1km-3km-1km1R/VWissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo, zelfde als vorige week
ma 24-07-23KI1’-2’890’’ WSKort en snel
do 27-07-233’-6’-9’22’ WVGelijke tempo’s
za 29-07-23DL65’L-10’V1L-VLangzame duurloop met versnelling aan t einde
ma 31-07-23DL of
LI
45’
6’
1
6
2’WV
V
Vlotte duurloop
Vlotte interval
do 03-08-2312’33’ WVLange gelijke tempo training
za 05-08-23DL5km-5km-5km3L-R-VDuurloop met oplopend tempo
Bv 1km/u versnellen begin niet te snel
ma 07-08-23KI10x 60”
10x 90”
160”WVVlotte interval met gelijke tempo’s
do 10-08-2324’ heen en
22’ terug
1VTerug is 2’ sneller in tempo
za 12-08-23DL14 km1RRustige duurloop
ma 14-08-23KI2’1390’’ WSSnelle zware interval
do 17-08-2320’25’dribbelenVVlotte duurloop
za 19-08-23DL12km- 4km1V-L12km wedstrijdtempo je mag dus niet moe zijn na afloop
Daarna 4 km uitlopen
ma 21-08-23DL of
LI
6’-3’
5’- 8’
5
3
120”WR/V
V
Duurloop met tempo wisseling
Vlotte interval
do 24-08-232’-4’-6’390’’ WVPittige interval met gelijke tempo’s
za 26-08-23DL15km met 10 x 30” forse versnelling1R-SRustige duurloop met iedere 1500m forse versnelling
ma 28-08-23KI45”-75”1290” WVPittige interval
Gelijke tempo’s
do 31-08-232’-2’-4’490’’ WVGelijke tempo’s
za 02-09-23DL18km langzame duurloop1LLangzame duurloop . wennen aan lang lopen . Je mag niet moe worden !!!!!!!!!!
ma 04-09-23FAZelf invullen
do 07-09-234’-1’790’’ WV/SGelijke tempo’s
Za 09-09–23DL14km-4km1V-L14 km wedstrijdtempo je mag na afloop dus niet moe zijn, daarna 4 km uitlopen
ma 11-09-23LI5’-10’-15’-10’-5’190’’ WSGelijke tempo’s
do 14-09-2312’32’ WVOei oei!! Probeer gelijke afstanden te lopen
za 16-09-23DL18 KM1LLangzame duurloop . NIET MOE WORDEN!!!!!
ma 18-09-23DL40’-5’1v40 min lopen op ½ m tempo. Je mag dus niet moe zijn daarna 5 min uitlopen
do 21-09-234’890’’ WSGelijke tempo’s
Zat 23-09-23DL16km langzame duurloop maar 7e,8e,9e sneller1L-VLangzame duurloop met vlot middenstuk
ma 25-09-23KI1’-2’790”WVVlotte interval
do 28-09-237’5’V
Zat 30-09-23DL10km wedstrijdtempo
2km uitlopen
1VLopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn
ma 02-10-23LI10’490”WRRustige lange interval
do 05-10-234’790”WRRustige lange interval
Za 07-10-23
Zo 08-10-23
DL

DL
30’rustig inlopen

½ marathon
1

1
R

V
Rustige korte duurloop

Have Fun

Toelichting op gebruikte termen in het schema.

FA = Fartlek (speelse training)
TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval
KI = Korte interval
DL = Duurloop
L = Langzaam tempo
W = Wandelen
R = Rustig duurloop-tempo
V = Vlot tempo
S = Sprint
70 = het aantal minuten (hier 70 dus)
30‘ ‘ = het aantal seconden (hier 30 dus)
HH = aantal Herhalingen