Trainingsschema Blixemsnel

We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
do 20-03-254X 2’- 1X 8’290’’WVPITTIGE INTERVAL
za 22-03-25DL15KM15E -10E -15E KM S
ma 24-03-25FAZELF VERZINNEN
do 27-03-252’-4’52’SPITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL
za 29-03-25DL75 Min1LHele rustige duurloop
ma 31-03-25LI15’-15’-15’12’WL-R-VPyramide loop
Do
03-04-25
13’32’WR-V3 x tempo loop
Za
05-04-25
DL15km1LLangzame duurloop
Ma
07-04-25
DL8’-3’4Geen pauzeR-VDuurloop met versnellingen
Do
10-04-25
2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’190”WVInterval met nadruk op zelfde tempo
Za
12-04-25
DL5km-5km-3km1L-R-VDuurloop met eindversnelling
Ma
14-04-25
LI10’42’WVVlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen
Do
17-04-25
6’62’WVVlotte interval
Za
19-04-25
DL16km1LLangzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen
Ma
21-04-25
PASEN
FAZelf invullen
Do
24-04-25
4’82’WVPittige interval, accent op gelijk tempo
Za
26-04-25
Koningsdag
DL12km, 4 -8 -12km V1R-V4e-8e-12e km vlot
Ma
28-04-25
KI6x 60” -6 x 90”-3 x 120”190”WSHele zware interval
Do
01-05-25
14’32’WVPittige lange interval
Za
03-05-25
DL10km -4km1L-VLangzame 10km daarna 4 km V
Ma
05-05-25
DL30’-10’-5’1L-R-VDuurloop met 3 tempo’s
Do
08-05-25
5x 2’ – 5x 4’12’W/DVPittige interval met gelijke tempo’s
Za
10-05-25
DL16km1LLangzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur
Ma
12-05-25
LI3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-51‘90”wVlotte interval
Do
16-05-25
4 x 90’-1x 4’41’-2’WVPittige interval
Za
17-05-25
DL3km-3km-3km-3km1L-R3km Langzaam –
3km Vlot 2x
Ma
19-05-25
FAZelf invullen
Do
22-05-25
2’-4’-6’-8’-10’-12’190”WVZware interval
Za
24-05-25
DL14km heen en weer1RRustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd
Ma
26-05-25
KI1’-2’-3’-2’-1’490”WSPittige interval
Do
29-05-25
HEMELVAART
12’33’DVLange interval met gelijke tempo’s
Za
31-065-25
DL10km1LLangzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training
Ma
02-06-25
DL
Of
LI
45’ eigen tempo

8’
1

5
90”R

R
Rustige duurloop

Rustige lange interval
Do
05-06-25
3’102’WV-SZeer pittige interval
Za
07-06-25
DL10 km1V-SMax 10 km lopen
Ma
09-06-25
PINKSTEREN
LI8’42’WVVlotte-pittige lange interval
Do
12-06-25
6’-3’5R-VWissel tempo loop zonder rust
Za
14-06-25
DL5km -2km -5km1L-V-LDuurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen
Ma
16-06-25
FAZelf invullen
Do
19-06-25
2x 2’-1 x 4’590’’-2’WVZelfde tempo interval
Za
21-06-25
DL13km met 4 x 500m snel1L-SDuurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.
Ma
23-06-25
KI2×1-1×2-3×1-1×3390”SSnelle interval
Do
26-06-25
10’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
Za
28-06-25
DL10km1RRustige start ½ m training
ma 30-06-25DL of

LI
45’

15’
1

3
2R’

R
Rustige duurloop

Rustige lange interval

Toelichting op gebruikte termen in het schema.

FA = Fartlek (speelse training)
TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval
KI = Korte interval
DL = Duurloop
L = Langzaam tempo
W = Wandelen
R = Rustig duurloop-tempo
V = Vlot tempo
S = Sprint
70 = het aantal minuten (hier 70 dus)
30‘ ‘ = het aantal seconden (hier 30 dus)
HH = aantal Herhalingen