We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur
| Datum | Srt | Kern training | HH | Pauze | Tempo | Doel training |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ma 29-05-23 PINKSTEREN | KI | 1’-2’-3’-2’-1’ | 3-4 | 90”W | S | Pittige interval |
| Do 01-06-23 | 10’-3’ | 3 | 3’W | V | Lange interval met laatste 3 min tempo verhogen | |
| Za 03-06-23 | DL | 10km | 1 | L | Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training | |
| Ma 05-06-23 | DL Int | 45’ eigen tempo 120”-90”-60”-30” | 1 5 | 60”W | R S | Rustige duurloop Snelle zeer pittige interval |
| Do 08-06-23 | 3’ | 10 | 2’W | V-S | Zeer pittige interval | |
| Za 10-06-23 | DL | 10 km | 1 | V-S | Max 10 km lopen | |
| Ma 12-06-23 | LI | 15’ | 3 | 2’W | V | Vlotte-pittige lange interval |
| Do 15-06-23 | 9 x 1’ 9x 2’ | 1 | 1’W | S | Snelle pittige interval | |
| Za 17-06-23 | DL | 5km -2km -5km | 1 | L-V-L | Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen | |
| Ma 19-06-23 | FA | Zelf invullen | ||||
| Do 22-06-23 | 2x 2’-1 x 4’ | 5 | 90’’-2’W | V | Zelfde tempo interval | |
| Za 24-06-23 | DL | 10km | 1 | R | Start ½ marathon trainin2 | |
| Ma 26-06-23 | KI | 30”- 120” | 10 | 60” | S | Snelle interval |
| Do 29-06-23 | 10’-3’ | 3 | 2’W | R-V | 3 x tempo loop met 3 min eind versnelling | |
| ma 03-07-23 | KI | 6×60”-6×90”-3×120” | 1 | 90”W | V | Pittige interval |
| do 06-07-23 | DL | 3’L-30”S | 13 | L-V | Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo | |
| za 08-07-23 | 10 km | 1 | R | Rustige 10km lekker tempo wat je aankan | ||
| ma 10-07-23 | LI | 9’ | 5 | 2’W | V | Lange interval met gelijke tempo |
| do 13-07-23 | 2’-4’-6’-8’-10’-12’ | 1 | 90”W | V | oplopende interval gelijke tempo’s | |
| za 15-07-23 | DL | 10 km – 4km uitlopen | V-L | 10 km op wedstrijdtempo lopen als test. Je mag dus na afloop niet moe zijn | ||
| ma 17-07-23 | FA | Zelf invullen | ||||
| do 20-07-23 | 5’-10’-5’-10’-5’ | 1 | 2’ W | v | Snelle interval | |
| za 22-07-23 | DL | 3km-1km-3km-1km-3km-1km | 1 | R/V | Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo, zelfde als vorige week | |
| ma 24-07-23 | KI | 1’-2’ | 8 | 90’’ W | S | Kort en snel |
| do 27-07-23 | 3’-6’-9’ | 2 | 2’ W | V | Gelijke tempo’s | |
| za 29-07-23 | DL | 65’L-10’V | 1 | L-V | Langzame duurloop met versnelling aan t einde | |
| ma 31-07-23 | DL of LI | 45’ 6’ | 1 6 | 2’W | V V | Vlotte duurloop Vlotte interval |
| do 03-08-23 | 12’ | 3 | 3’ W | V | Lange gelijke tempo training | |
| za 05-08-23 | DL | 5km-5km-5km | 3 | L-R-V | Duurloop met oplopend tempo Bv 1km/u versnellen begin niet te snel |
|
| ma 07-08-23 | KI | 10x 60” 10x 90” | 1 | 60”W | V | Vlotte interval met gelijke tempo’s |
| do 10-08-23 | 24’ heen en 22’ terug | 1 | V | Terug is 2’ sneller in tempo | ||
| za 12-08-23 | DL | 14 km | 1 | R | Rustige duurloop | |
| ma 14-08-23 | KI | 2’ | 13 | 90’’ W | S | Snelle zware interval |
| do 17-08-23 | 20’ | 2 | 5’dribbelen | V | Vlotte duurloop | |
| za 19-08-23 | DL | 12km- 4km | 1 | V-L | 12km wedstrijdtempo je mag dus niet moe zijn na afloop Daarna 4 km uitlopen |
|
| ma 21-08-23 | DL of LI | 6’-3’ 5’- 8’ | 5 3 | 120”W | R/V V | Duurloop met tempo wisseling Vlotte interval |
| do 24-08-23 | 2’-4’-6’ | 3 | 90’’ W | V | Pittige interval met gelijke tempo’s | |
| za 26-08-23 | DL | 15km met 10 x 30” forse versnelling | 1 | R-S | Rustige duurloop met iedere 1500m forse versnelling | |
| ma 28-08-23 | KI | 45”-75” | 12 | 90” W | V | Pittige interval Gelijke tempo’s |
| do 31-08-23 | 2’-2’-4’ | 4 | 90’’ W | V | Gelijke tempo’s | |
| za 02-09-23 | DL | 18km langzame duurloop | 1 | L | Langzame duurloop . wennen aan lang lopen . Je mag niet moe worden !!!!!!!!!! | |
| ma 04-09-23 | FA | Zelf invullen | ||||
| do 07-09-23 | 4’-1’ | 7 | 90’’ W | V/S | Gelijke tempo’s | |
| Za 09-09–23 | DL | 14km-4km | 1 | V-L | 14 km wedstrijdtempo je mag na afloop dus niet moe zijn, daarna 4 km uitlopen | |
| ma 11-09-23 | LI | 5’-10’-15’-10’-5’ | 1 | 90’’ W | S | Gelijke tempo’s |
| do 14-09-23 | 12’ | 3 | 2’ W | V | Oei oei!! Probeer gelijke afstanden te lopen | |
| za 16-09-23 | DL | 18 KM | 1 | L | Langzame duurloop . NIET MOE WORDEN!!!!! | |
| ma 18-09-23 | DL | 40’-5’ | 1 | v | 40 min lopen op ½ m tempo. Je mag dus niet moe zijn daarna 5 min uitlopen | |
| do 21-09-23 | 4’ | 8 | 90’’ W | S | Gelijke tempo’s | |
| Zat 23-09-23 | DL | 16km langzame duurloop maar 7e,8e,9e sneller | 1 | L-V | Langzame duurloop met vlot middenstuk | |
| ma 25-09-23 | KI | 1’-2’ | 7 | 90”W | V | Vlotte interval |
| do 28-09-23 | 7’ | 5’ | V | |||
| Zat 30-09-23 | DL | 10km wedstrijdtempo 2km uitlopen | 1 | V | Lopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn | |
| ma 02-10-23 | LI | 10’ | 4 | 90”W | R | Rustige lange interval |
| do 05-10-23 | 4’ | 7 | 90”W | R | Rustige lange interval | |
| Za 07-10-23 Zo 08-10-23 | DL DL | 30’rustig inlopen ½ marathon | 1 1 | R V | Rustige korte duurloop Have Fun |