We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur
| Datum | Srt | Kern training | HH | Pauze | Tempo | Doel training |
|---|---|---|---|---|---|---|
| do 20-03-25 | 4X 2’- 1X 8’ | 2 | 90’’W | V | PITTIGE INTERVAL | |
| za 22-03-25 | DL | 15KM | 1 | 5E -10E -15E KM S | ||
| ma 24-03-25 | FA | ZELF VERZINNEN | ||||
| do 27-03-25 | 2’-4’ | 5 | 2’ | S | PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL | |
| za 29-03-25 | DL | 75 Min | 1 | L | Hele rustige duurloop | |
| ma 31-03-25 | LI | 15’-15’-15’ | 1 | 2’W | L-R-V | Pyramide loop |
| Do 03-04-25 | 13’ | 3 | 2’W | R-V | 3 x tempo loop | |
| Za 05-04-25 | DL | 15km | 1 | L | Langzame duurloop | |
| Ma 07-04-25 | DL | 8’-3’ | 4 | Geen pauze | R-V | Duurloop met versnellingen |
| Do 10-04-25 | 2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’ | 1 | 90”W | V | Interval met nadruk op zelfde tempo | |
| Za 12-04-25 | DL | 5km-5km-3km | 1 | L-R-V | Duurloop met eindversnelling | |
| Ma 14-04-25 | LI | 10’ | 4 | 2’W | V | Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen |
| Do 17-04-25 | 6’ | 6 | 2’W | V | Vlotte interval | |
| Za 19-04-25 | DL | 16km | 1 | L | Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen | |
| Ma 21-04-25 PASEN | FA | Zelf invullen | ||||
| Do 24-04-25 | 4’ | 8 | 2’W | V | Pittige interval, accent op gelijk tempo | |
| Za 26-04-25 Koningsdag | DL | 12km, 4 -8 -12km V | 1 | R-V | 4e-8e-12e km vlot | |
| Ma 28-04-25 | KI | 6x 60” -6 x 90”-3 x 120” | 1 | 90”W | S | Hele zware interval |
| Do 01-05-25 | 14’ | 3 | 2’W | V | Pittige lange interval | |
| Za 03-05-25 | DL | 10km -4km | 1 | L-V | Langzame 10km daarna 4 km V | |
| Ma 05-05-25 | DL | 30’-10’-5’ | 1 | L-R-V | Duurloop met 3 tempo’s | |
| Do 08-05-25 | 5x 2’ – 5x 4’ | 1 | 2’W/D | V | Pittige interval met gelijke tempo’s | |
| Za 10-05-25 | DL | 16km | 1 | L | Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur | |
| Ma 12-05-25 | LI | 3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-5 | 1 | ‘90”w | Vlotte interval | |
| Do 16-05-25 | 4 x 90’-1x 4’ | 4 | 1’-2’W | V | Pittige interval | |
| Za 17-05-25 | DL | 3km-3km-3km-3km | 1 | L-R | 3km Langzaam – 3km Vlot 2x |
|
| Ma 19-05-25 | FA | Zelf invullen | ||||
| Do 22-05-25 | 2’-4’-6’-8’-10’-12’ | 1 | 90”W | V | Zware interval | |
| Za 24-05-25 | DL | 14km heen en weer | 1 | R | Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd | |
| Ma 26-05-25 | KI | 1’-2’-3’-2’-1’ | 4 | 90”W | S | Pittige interval |
| Do 29-05-25 HEMELVAART | 12’ | 3 | 3’D | V | Lange interval met gelijke tempo’s | |
| Za 31-065-25 | DL | 10km | 1 | L | Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training | |
| Ma 02-06-25 | DL Of LI | 45’ eigen tempo 8’ | 1 5 | 90” | R R | Rustige duurloop Rustige lange interval |
| Do 05-06-25 | 3’ | 10 | 2’W | V-S | Zeer pittige interval | |
| Za 07-06-25 | DL | 10 km | 1 | V-S | Max 10 km lopen | |
| Ma 09-06-25 PINKSTEREN | LI | 8’ | 4 | 2’W | V | Vlotte-pittige lange interval |
| Do 12-06-25 | 6’-3’ | 5 | R-V | Wissel tempo loop zonder rust | ||
| Za 14-06-25 | DL | 5km -2km -5km | 1 | L-V-L | Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen | |
| Ma 16-06-25 | FA | Zelf invullen | ||||
| Do 19-06-25 | 2x 2’-1 x 4’ | 5 | 90’’-2’W | V | Zelfde tempo interval | |
| Za 21-06-25 | DL | 13km met 4 x 500m snel | 1 | L-S | Duurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m. | |
| Ma 23-06-25 | KI | 2×1-1×2-3×1-1×3 | 3 | 90” | S | Snelle interval |
| Do 26-06-25 | 10’-3’ | 3 | 2’W | R-V | 3 x tempo loop met 3 min eind versnelling | |
| Za 28-06-25 | DL | 10km | 1 | R | Rustige start ½ m training | |
| ma 30-06-25 | DL of LI | 45’ 15’ | 1 3 | 2 | R’ R | Rustige duurloop Rustige lange interval |