Trainingsschema Blixemsnel

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
ma 23-08-21DL of
LI
6’-3’
6×2’- 1×4’
5
2
60”WR/V
V
Duurloop met tempo wisseling
Vlotte interval
do 26-08-212’-4’-6’390’’ WVPittige interval met gelijke tempo’s
za 28-08-21DL15km met 10 x 30” forse versnelling1R-SRustige duurloop met iedere 1500m forse versnelling
ma 30-08-21LI20”-40”-60”960” WVGelijke tempo’s
do 02-09-212’-2’-4’490’’ WVGelijke tempo’s
za 04-09-21DL18km langzame duurloop1LLangzame duurloop . wennen aan lang lopen . Je mag niet moe worden !!!!!!!!!!
ma 06-09-21FAZelf invullen
do 09-09-214’-1’790’’ WV/SGelijke tempo’s
Za 11-09–21DL14km-4km1V-L14 km wedstrijdtempo je mag na afloop dus niet moe zijn, daarna 4 km uitlopen
ma 13-09-21KI1’-2’-3’-2’-1’390’’ WSGelijke tempo’s
do 16-09-2112’32’ WSOei oei!!
za 18-09-21DL18 KM1LLangzame duurloop . NIET MOE WORDEN!!!!!
ma 20-09-21DL40’-5’1v40 min lopen op ½ m tempo. Je mag dus niet moe zijn daarna 5 min uitlopen
do 23-09-214’890’’ WSGelijke tempo’s
Zat 25-09-21DL16km langzame duurloop maar 7e,8e,9e sneller1L-VLangzame duurloop met vlot middenstuk
ma 27-09-21LI5’6x90”WVVlotte interval
do 30-09-218’4’VGelijke tempo’s
Zat 02-10-21DL10km wedstrijdtempo
2km uitlopen
1VLopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn
ma 04-10-21LI12’390”WRRustige lange interval
do 07-10-213’1090”WRRustige lange interval
Za 09-10-21

Zo 10-10-21
DL

DL
30’rustig inlopen

½ marathon
1

1
R

V
Rustige korte duurloop

Have Fun

Elke zaterdagochtend kan er een opbouwtraining gevolgd worden voor de halve marathon van Eindhoven. Bekijk hierboven het schema.