Trainingsschema Blixemsnel

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
do 01-04-2110’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
za 03-04-21DL12km1LLangzame duurloop
Ma 05-04-21
2e paasdag
DL

LI
45’ (8’-1’)

12
1

3
3’WR-V

V
Duurloop met steeds 9e min versnellen
Lange interval met forse versnelling
do 08-04-212’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’190”WVInterval met nadruk op zelfde tempo
za 10-04-21DL10km-3km1R-VDuurloop met eindversnelling
Ma 12-04-21LI15’33’WL-R-VLange interval steeds hoger tempo goed verschil maken
do 15-04-212’-4’590”V(S)Vlotte,snelle interval
za 17-04-21DL16km1LLangzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen
ma 19-04-21FAZelf invullen
do 22-04-211’-2’960”VPittige interval, accent op gelijk tempo
za 24-04-21DL12km, 4e -8e -12ekm V1R-V4e-8e-12e km vlot
ma 26-04-21KI6x 60” -6 x 90”-3 x 120”190”WSHele zware interval
do 29-04-21752’WRrustige lange interval
za 01-05-21DL10km -4km1L-VLangzame 10km daarna 4 km V
ma 03-05-21DL

Li
10’-5’-10’-5’-10’-5’
10’
1

4
2’WR-V

V
Duurloop met 2 tempo’s

Vlotte lange interval
do 06-05-215x 2’ – 5x 4’12’W/DVPittige interval met gelijke tempo’s
za 08-05-21DL16km1LLangzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur
ma 10-05-21LI3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-51‘90”wVVlotte interval
Do 13-05-21
Hemelvaartsdag
4 x 90’-1x 4’41’-2’WVPittige interval
za 15-05-21DL12km ( 5-6 en 11-12 V)1L-VDuurloop met 2 x 2 km versnellen
ma 17-05-21FAZelf invullen
do 20-05-2112’-10’-8’-6’-4’-2’11’WVZware interval
za 22-05-21DL14km heen en weer1RRustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd
Ma 24-05-21
2e pinksterdag
KI1’-2’-3’-2’-1’3-490”WSPittige interval
do 27-05-2112’33’DVLange interval met gelijke tempo’s
za 29-05-21DL10km1LLangzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training
ma 31-05-21DL
LI
45’ eigen tempo
3×7’-3×4’-4×2’
1
1
90”WR
V-V-S
Rustige duurloop
Wissel interval met zeer pittig einde
do 03-06-213’102’WV-SZeer pittige interval
za 05-06-21DL10 km1R-V10 km km7en 8 iets versnellen
ma 07-06-21LI20’22’WVVlotte-pittige lange interval
do 10-06-216’-3’5R-VWissel tempo loop zonder rust
za 12-06-21DL5km -2km -5km1L-V-LDuurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen
ma 14-06-21FAZelf invullen
do 17-06-212x 2’-1 x 4’590’’-2’WVZelfde tempo interval
zo 20-06-21DL10km1VVlotte 10 km als test
ma 21-06-21KI2×1-1×2-3×1-1×3290”SSnelle interval
do 24-06-219’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
za 26-06-21DL12km1LLangzame opbouwduurloop
ma 28-06-21DL

LI
45’

8’
1

4
3’L-R-V

V
Duurloop in vorm van climax

Lekkere vlotte lange interval