Trainingsschema Blixemsnel

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
za 22-05-21DL14km heen en weer1RRustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd
Ma 24-05-21
2e pinksterdag
KI1’-2’-3’-2’-1’3-490”WSPittige interval
do 27-05-2112’33’DVLange interval met gelijke tempo’s
za 29-05-21DL10km1LLangzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training
ma 31-05-21DL
LI
45’ eigen tempo
3×7’-3×4’-4×2’
1
1
90”WR
V-V-S
Rustige duurloop
Wissel interval met zeer pittig einde
do 03-06-213’102’WV-SZeer pittige interval
za 05-06-21DL10 km1R-V10 km km7en 8 iets versnellen
ma 07-06-21LI20’22’WVVlotte-pittige lange interval
do 10-06-216’-3’5R-VWissel tempo loop zonder rust
za 12-06-21DL5km -2km -5km1L-V-LDuurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen
ma 14-06-21FAZelf invullen
do 17-06-212x 2’-1 x 4’590’’-2’WVZelfde tempo interval
zo 20-06-21DL10km1VVlotte 10 km als test
ma 21-06-21KI2×1-1×2-3×1-1×3290”SSnelle interval
do 24-06-219’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
za 26-06-21DL12km1LLangzame opbouwduurloop
ma 28-06-21DL

LI
45’

8’
1

4
3’L-R-V

V
Duurloop in vorm van climax

Lekkere vlotte lange interval

Elke zaterdagochtend kan er een opbouwtraining gevolgd worden voor de halve marathon van Eindhoven. Bekijk hierboven het schema.