Trainingsschema Blixemsnel

We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
Za 16-03-24DL12KM1RLEKER DUURLOPEN -HERSTEL
Ma 18-03-24LI5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN1S(V)INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN
Do 21-03-244X 2’- 1X 8’290’’WVPITTIGE INTERVAL
Za 23-03-24DL15KM15E -10E -15E KM S
Ma 25-03-24FAZELF VERZINNEN
Do 28-03-242’-4’52’SPITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL
Za 30-03-24DL75 Min1LHele rustige duurloop
Ma 01-04-24
Tweede Paasdag
KI90”1590”WSPittige interval let op alles in zelfde tempo
do 04-04-2410’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
za 06-04-24DL15km1LLangzame duurloop
ma 08-04-24DL

Of LI
5’-1’

5’
7

7


90”W
R-V

V
Duurloop met versnellingen

Vlotte interval
do 11-04-242’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’190”WVInterval met nadruk op zelfde tempo
za 13-04-24DL5km-5km-3km1L-R-VDuurloop met eindversnelling
ma 15-04-24LI8’52’WVVlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen
do 18-04-243’-6’490”WVVlotte interval
za 20-04-24DL16km1LLangzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen
ma 22-04-24FAZelf invullen
do 25-04-244’82’WVPittige interval, accent op gelijk tempo
Za 27-04-24
Koningsdag
DL12km, 4 -8 -12km V1R-V4e-8e-12e km vlot
ma 29-04-24KI6x 60” -6 x 90”-3 x 120”190”WSHele zware interval
do 02-05-241042’WVPittige lange interval
za 04-05-24DL10km -4km1L-VLangzame 10km daarna 4 km V
ma 06-05-24DL10’-5’-10’-5’-10’-5’1R-VDuurloop met 2 tempo’s
Do 09-05-24
Hemelvaartsdag
5x 2’ – 5x 4’12’WVPittige interval met gelijke tempo’s
za 11-05-24DL16km1LLangzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur
ma 13-05-24LI3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-51‘90”wVlotte interval
do 16-05-244 x 90’-1x 4’41’-2’WVPittige interval
Ma 20-05-24
Tweede Pinksterdag
FAZelf invullen
do 23-05-242’-4’-6’-8’-10’-12’130”DVZware interval
za 25-05-24DL14km heen en weer1RRustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd
ma 27-05-24KI1’-2’-3’-2’-1’3-490”WSPittige interval
do 30-05-2412’33’DVLange interval met gelijke tempo’s
za 01-06-24DL10km1LLangzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training
ma 03-06-24DL45’ eigen tempo1RRustige duurloop
do 06-06-243’102’WV-SZeer pittige interval
za 08-06-24DL10 km1V-SMax 10 km lopen
ma 10-06-24LI8’42’WVVlotte-pittige lange interval
do 13-06-246’-3’5R-VWissel tempo loop zonder rust
za 15-06-24DL5km -2km -5km1L-V-LDuurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen
ma 17-06-24FAZelf invullen
do 20-06-242x 2’-1 x 4’590’’-2’WVZelfde tempo interval
za 22-06-24DL13km met 4 x 500m snel1L-SDuurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.
ma 24-06-24KI2×1-1×2-3×1-1×3390”SSnelle interval
do 27-06-2410’-3’32’WR-V3 x tempo loop met 3 min eind versnelling
za 29-06-24DL10 km1RStart ½ marathon training

Toelichting op gebruikte termen in het schema.

FA = Fartlek (speelse training)
TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval
KI = Korte interval
DL = Duurloop
L = Langzaam tempo
W = Wandelen
R = Rustig duurloop-tempo
V = Vlot tempo
S = Sprint
70 = het aantal minuten (hier 70 dus)
30‘ ‘ = het aantal seconden (hier 30 dus)
HH = aantal Herhalingen