BLIXEMSNEL KOERIER

NIEUWS '2e Maandag van de Maand': na de training, BORREL op 11 november in Wijkcentrum Blixems! KOM ALLEMAAL! evenementen, Eindhoven e.o.
Zie homepage
Nov 2019
KERSTMANNENLOOP alle trainingsgroepen, op maandag 23 december
   
Vorige nieuwsbrief
Voorvorige nieuwsbrief

Trainingstijden
Maandag 20:30u
, verzamelen op de Ouverture
Donderdag 20:15u
, voor de fanatiekere, serieuzere lopers, verzamelen op de Ouverture
Zondag 09:00u is er een rustige lange duurloop van 75 tot ca. 90 minuten, snelheid 10,5 - 11 km/u,, meestal begeleid door Vincent. Voor wie komt. Verzamelen in het Aanschotpark.

x x x x x x

Achtergrond-info over hardlopen, blessures, ..... lees meer, en nog meer (ook onder 'artikelen')

x x x x x x

Adresgegevens loopgroep: Contactpersoon:
Vincent Vloemans, Opaal 9, 5629HP Eindhoven.
Tel.: 040-2484255.
Email: vincent@blixemsnel.nl

x x x x x x

KLEDINGSPONSORS








x x x x x x

bullet
1:
THE RECOVERY INTERVAL, A VITAL PART OF SPEED TRAINING
bullet
2:
DIT GEBEURT ER MET JE LICHAAM OP EEN RUSTDAG
bullet
3:
THE 6 BEST EXERCISES FOR FLEXIBILITY
bullet
4:
VALKUILEN VOOR BEGINNENDE LOPERS
bullet
5:
FOTO-REPORTAGES VAN DIVERSE EVENEMENTEN
bullet
6:
runninG-PUBLICATIES
bullet
7:
CLUBKAMPIOENSCHAPSAVOND
bullet
8:
WAAROM LOOP JE MET VEEL SPIERBALLEN GEEN HELE MARATHON UIT?
bullet
9:
LOPEND FREEDOM VUURTJE


Trailrunning, 20 jaar geleden!

  1: THE RECOVERY INTERVAL, A VITAL PART OF SPEED TRAINING
Bron: https://www.podiumrunner.com/recovery-a-key-part-of-interval-training_57100

The rest you take between repeats is as significant as the fast portions of an interval workout. Modifying the length and speed of your recoveries provides infinite training options.

The next time your running friends brag about their last track workout, ask them what their recoveries were.

When analyzing training schedules and discussing workouts, most athletes focus exclusively on the distance and speed of each fast repeat. The recovery portion of the workout is often ignored or not methodically planned in the same way as the intense portion. When you tell your running buddies about your last killer track session, how often do you mention the amount of rest you took between repeats?

Although not as exciting as the fast splits you share with your friend, the rest portion of your workouts is one of the keys to maximizing fitness and integral to the meaning and training effect of those splits. By varying the rest period during an interval workout, you can change the focus of the session, more specifically target certain energy systems, and control the effort of your workout.

Not all your workouts should include long, standing 3-to-4-minute rest periods. Longer rest periods let you work on your leg speed. The shorter the rest period, the more you work your endurance and stamina, and the closer the workout comes to mimicking a race. Vary the duration and speed of your rest periods to create innovative and race-specific workouts that will take your training to the next level.

Let’s take a look at some different ways you can manipulate the recovery periods of your workouts to create innovative, race-specific sessions that will help you get the most out of your training.

Short-Rest Cruise Intervals
Typically, threshold runs are 3- to 6-mile sustained efforts that fall somewhere between your 10-mile and half-marathon race pace. Holding this pace for these distances will typically take you right to the edge of your lactate threshold and help boost your endurance faster than nearly any other type of workouts.

But, what if you want to work on running faster (mechanics, speed, form, and efficiency) without sacrificing the long-term goal of progressing aerobic development? The answer is easy: You can add short rest intervals to break up your tempo runs to run faster or go longer.

Inserting short rest periods will allow you to run faster than a tempo pace (usually 6-7 percent faster, or right around 10K pace), but because the rest is short, you can maintain a threshold effort for the faster portions of the workout. My recommendation is to break up these runs into half-mile or mile repeats and take between 30 and 60 seconds rest between intervals, depending on your ability level.

Legendary running coach Jack Daniels calls these types of workouts cruise intervals, and they are a great way to inject a little speed work into your marathon or half-marathon training. By taking short rest intervals and speeding up the pace, you’re able to maintain a threshold effort while giving the legs a break from the monotony of sustained-paced runs.

Another option is to add a short recovery period between repeats of two or three miles in duration. This will allow you to extend your tempo session by a few miles, which lets you run just below your threshold for a little while longer.

My favorite workouts for this are 2 x 3 miles or 3 x 2 miles at half marathon pace, with 3:00 recovery between intervals.

Jog-Recovery Intervals
One of the most frequent questions asked by new runners is what to do during the rest periods between intervals. Should they stop, walk around, jog or sit down? The answer to that question uncovers another way to manipulate rest periods. By changing what you do during your rest breaks you can alter the difficulty and specific purpose of a workout.

If you’re training for shorter distances like 5K and 10K, you can run workouts at goal race pace while taking a short, jogging rest. These types of sessions are very race specific because they not only teach your body how to run comfortably at race pace, but by keeping the rest moving, you develop the ability to recover while running.

A sample workout for a 5K runner might be: 8 x 600m at goal 5K pace with 200m jogging rest between intervals.

Marathon-Pace Recoveries
For marathoners, running your rest periods at marathon pace or slightly slower can teach your body how to burn fat and clear lactate while running at goal pace. Since we know from research that one of the most important determinants of marathon success is how efficiently your body can use fat as a fuel source, workouts that specifically teach your body to burn fat while running at goal marathon pace are critical if you want to avoid bonking.

One of my favorite workouts that utilizes marathon-pace rest periods is the modified Squires Long Run. Plan to run a moderate long run (about 60–70 percent shorter than your longest run of the marathon training segment, which makes it 12 to 16 miles for many marathoners). Insert a series of 90-second to 2-minute surges at 10K pace with the “rest” between each surge being marathon pace or slightly slower.

Here is a sample workout: 14-mile long run: First 3 miles easy, miles 4–12 alternating between 90 seconds at 10K pace and 6 minutes at marathon pace (or 10 seconds slower), miles 12–14 easy.

Manipulating the length and pace of your rest intervals opens up infinite possible workout combinations, each providing a different training stimulus to hone you into a complete racer.

Adapted from an article originally published November 2013

NAAR BOVEN 

  2: DIT GEBEURT ER MET JE LICHAAM OP EEN RUSTDAG
Bron: SPORT.BE: http://www.sport.be//running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=870426

Progressie boek je niet enkel tijdens je trainingen, maar ook nadien. Je lichaam tijd geven om te herstellen is dan ook cruciaal. Maar waarom is die recuperatie juist zo belangrijk?

Tijdens rust- en hersteldagen vinden er tal van lichaamsprocessen plaats. Hier lichten we er vier belangrijke uit.

Je spieren worden sterker

Wanneer je loopt, creëer je microscheurtjes in je spiervezels. In de 24 tot 48 uren die volgen, herstellen die scheurtjes zich. Zo worden je spieren groter en sterker dankzij het proces van eiwitsynthese. En die synthese vindt enkel plaats als je voldoende rust neemt.

Je hormonen komen opnieuw in balans

Stevige trainingssessies stimuleren de aanmaak van het stresshormoon cortisol en andere adrenalinehormonen. Om je training goed uit te voeren, heb je deze hormonen nodig (ze verhogen je hartslag en bloeddruk en maken zo energie vrij om te presteren). Maar je hebt ze niet altijd nodig. Een teveel aan deze stressoren veroorzaakt onder meer slaapproblemen, en neerslachtige gevoelens (die vaak leiden tot overtraining). Rustdagen brengen je cortisolniveau opnieuw omlaag en geven het lichaam de tijd om natuurlijke hormonen, als groeihormonen, aan te maken.

Je leert bewegingen efficiënter uitvoeren

Het zenuwstelsel verbindt je hersenen met de rest van je lichaam en speelt een belangrijke rol in je loopprestaties. Het is namelijk je zenuwstelsel dat spieren het signaal geeft om samen te trekken en dus te bewegen. Wanneer je nadien rust, wordt de verbinding tussen je lichaam en zenuwstelsel sterker, zodat je de loopbewegingen van je training volgende keer efficiënter uitvoert.

Je hart wordt gevoeliger (op een goede manier)

Wanneer je loopt, versnelt je hartslag om aan de trainingsvereisten te kunnen voldoen. De hartslagvariabiliteit (het interval tussen de individuele hartslagen) neemt daarbij af. Als je daarna stopt met lopen en rust neemt, daalt je hartslag opnieuw naar het 'normale' niveau en neemt de hartslagvariabiliteit toe. Die hartslagvariabiliteit is dus een goede indicator van je recuperatie. Het klinkt misschien vreemd, maar een hoge hartslagvariabiliteit wijst op een uitgerust en gezond lichaam.

NAAR BOVEN 

  3: the 6 best exercises for flexibility

https://www.datasport.com/en/essentials/the-6-best-exercises-for-flexibility/

NAAR BOVEN

  4: 3 VALKUILEN VOOR BEGINNENDE LOPERS
Bron: ProRun: https://www.prorun.nl/borntorun/beginnen-met-hardlopen-wat-moet-je-weten-ervaringen-van-een-beginner/?fbclid=IwAR0sK15LA099dUhqjuwtNXDOmJdqg6540TjzI9fO_IJo91uiJaDRtEL3YQA

Maarten begint met hardlopen en benoemd drie veel voorkomende valkuilen. Met tips voor je buikspieren.

Ik geef toe: onbekend maakt onbemind. Ik ben wielrenner, voetballer, basketballer, fitnesser en yogi. Als buitenstaander fronste ik weleens mijn wenkbrauwen om al die hardlopers. Zittend op het terras van vrienden die buiten wonen, zag ik de een na de ander langs rennen. Waarom nemen ze allemaal dezelfde route? Waarom doen ze allemaal dezelfde sport? Het ziet er niet uit: lopen met een knalrood hoofd in zo’n korte broekie.
Nee, deze sport is echt niet voor iedereen weggelegd.
Dit was ongeveer mijn observatie van het gemiddelde Nederlandse hardlopen. Waarom ik dan toch begonnen ben? Omdat het me wat te druk werd op de fietspaden. Met mijn vast geklikte voeten aan mijn dure racefiets voortdurend zonder fietsbel om dagjesmensen heen moeten laveren, op mijn bek gaan omdat ik plots moet uitwijken (en geen tijd meer had om los te klikken van de pedalen) en niet lekker door te kunnen stoempen in al die drukte… bah.
Toch maar eens kijken of ik die vooroordelen over rennen kan bijstellen. En weer eens wat anders is ook leuk, een andere wereld betreden, geeft vaak energie. Zoals bij alles waar ik mee begin, wil ik het meteen heel goed kunnen. Als ik ga fietsen, wil ik meteen Alpe d’Huez op, pak ik een gitaar, dan wil ik meteen Led Zeppelin-solo’s kunnen laten horen en ga ik hardlopen, dan wil ik meteen marathon-afstanden kunnen afleggen. Hoe me dit afging en wat uiteindelijk de learnings zijn, zul je de komende tijd kunnen lezen in het dagboek dat ik bijhoud van mijn ervaringen als beginnende renner.
Ok, waar begin ik? Oh ja, ik wilde meteen heel ver kunnen lopen! Je hebt echter ook nog zoiets als te hard van stapel lopen. Ook daar zitten de woorden ‘hard’ en ‘lopen’ in, maar iets forceren is niet noodzakelijk iets goeds. Bij hardlopen kan dat leiden tot nare en hardnekkige blessures die de beginnende loper doen besluiten om nooit meer de hardloopschoenen aan te trekken ‘want het is toch niets voor mij’.
Daar was ik zelf ook al snel achter. De eerste keer wilde ik meteen te veel ondanks waarschuwingen van ervaren renners. “Acht die waarschuwingen gelden toch niet voor mij, want ik ben niet gemiddeld, maar afgetraind en sterk,” wist ik mezelf te vertellen. Maar ik weet inmiddels dat als je begint zonder goede voorbereiding, beginnersschema, goed schoeisel en goede techniek, je overal last van kunt krijgen.

Valkuil nummer 1 – blessures agv overbelasting
Om te beginnen je schenen. Daar kun je behoorlijke napijn in krijgen en als je daar doorheen gaat lopen en te snel opnieuw te ver gaat hardlopen, kan het leiden tot het gevreesde verschijnsel ‘shin splints’. Dit is de meest voorkomende blessure bij hardlopen en vaak het gevolg van overbelasting. Train dus verantwoord. Begin echt rustig en kort.

Valkuil nummer 2 – geen goed schoeisel
Een tip die ik je nu vast kan geven voor de beginner: sneakers zijn niet per definitie ideale hardloopschoenen! Dat heb ik door schade en schande geleerd. Het loont echt de moeite om naar een hardloopspeciaalzaak te gaan en goede schoenen aan te meten.

Valkuil nummer 3 – verkeerd lopen
Het lijkt zo eenvoudig, je versnelt je pas vanuit je dagelijkse wandeltempo en je loopt hard. Easy peasy, iedereen kan hardlopen! Dat klopt ook wel, alleen als je het gedurende een langere periode wil volhouden, ga je onherroepelijk fouten maken. Je spieren worden moe en je gaat andere spieren of erger nog, gewrichten, gebruiken om te compenseren. Met wielrennen gaat het bij mij als ik moe word in mijn benen, altijd direct fout in mijn onderrug. Met hardlopen is het een voordeel om een sterke core te hebben die je licht aangespannen kunt houden tijdens het rennen. Op die manier blijf je rechter op lopen en ga je niet hangen in verkeerde spieren of scheef lopen. Omdat ik dagelijks fitness, heb ik die sterke core al en is het voor mij alleen nog een kwestie van mijn hersenen te leren en dwingen om het commando aan mijn buik door te geven zich aan te spannen.
Heb je nog geen sterke buikspieren (en rugspieren), dan kun je hier tips vinden om die op te trainen.
Over hoe je je voeten neerzet, zijn ook boeken vol geschreven. Eerlijk gezegd heb ik daar op dit moment nog geen idee van, ik doe maar wat. Onthoud dat ik ook nog een beginner ben, en niet iemand ben die vanuit de ivoren toren jullie loopt te onderwijzen hoe het allemaal moet. Ik ben een beginner en ik loop tussen jullie in en maak dezelfde fouten.

De training – beginnersschema
Op het Runlog van ProRun staan verschillende loopschema’s. Als verantwoorde beginner, starten wij uiteraard met de beginnersschema’s. Ik vond er twee. Eentje die in 12 weken opbouwt naar 30 minuten rennen en eentje van 45 minuten. Fanatiekeling als ik ben, kies ik uiteraard voor die van 45 minuten. Met dit programma kun je na 12 weken 45 minuten achtereen lopen. Ik mieterde dit schema in ‘Mijn Schema’ onder mijn Runlog account en begon meteen maar. Dag 1: 5 x 2 min hardlopen (hl), pauze: 2 min wandelen (w). Dat moet lukken, dacht ik. En dat lukte ook. Het loopje was zo om en ik was nog helemaal fris, terwijl ik toch gewend ben flink te zweten als ik sport. Niet echt een voldaan gevoel, maar laat ik nou niet eigenwijs wezen en de adviezen van de ervaren lopers volgen.
Het voelde namelijk ook wel goed en veilig om aan een gedegen opbouw te beginnen en ik moet zeggen, ik geniet ook van het proces van opbouwen. Wetende dat ik, tenzij mocht blijken dat mijn lichaam totaal niet geschikt is, straks toch wel aan mijn trekken qua uitdagingen ga komen.
Inmiddels heb ik de dag erna meteen weer gelopen. Volgens het schema moest ik eigenlijk eerst een dag rust pakken en daarna weer lopen, maar dit past beter in mijn agenda en ik probeer het gewoon.

NAAR BOVEN 

5: FOTO-REPORTAGES VAN DIVERSE EVENEMENTEN
MEERHOVEN24, 7+8 sept 2019

MEERHOVEN24, uitslagengeschiedenis


Overige foto's


Overige foto's
BERLIJN MARATHON, 29 SEPT 2019 ALFA BEAR TRAIL, 5 OKT 2019


Overige foto's


Overige foto's


TRAPPEN-MARATHON, LANDGRAAF, 5 OKT 2019

TRAPPEN-MARATHON, LANDGRAAF, 5 OKT 2019


Overige foto's


Overige foto's

SINGELLOOP BREDA, 6 OKT 2019 MARATHON VAN EINDHOVEN, 13 OKT 2019

Overige foto's

Overige foto's
CLUBKAMPIOENSCHAPSAVOND 2019, 14 OKT AMSTERDAM MARATHON 2019, 20 OKTOBER

Overige foto's

Overige foto's
Lopend Freedom Vuurtje, 26,27 en 29 oktober  

Overige foto's
 

NAAR BOVEN

 

  6: runninG-PUBLICATIES

 

NAAR BOVEN 

  7: CLUBKAMPIOENSCHAPSAVOND

Na een korte(re) training kwamen bijna alle lopers aansluitend naar binnen voor de Clubkampioenschapsavond 2019. Toen iedereen inmiddels van z'n (2e?) biertje was voorzien, begon Vincent met zijn speech. Hij refereerde aan de viering van het 3e Lustrum in december 2018, de trainers en invallende assistent-trainers werden bedankt, evenals de nieuwe Bierlooporganisatoren Eric, Henri, René en Marco, alsmede de kledingsponsoren BASKUUL, Hoveniersbedrijf van Wensen en Fysiotherapie Schulting.

Ook de bijzondere loopprestaties in het afgelopen clubjaar kwamen natuurlijk aan bod:
- Eric van Wensen en Bart van Loon hebben voor het eerst een trail van boven de 25km gelopen;
- Sommigen hebben een PR op de halve marathon gezet of aangescherpt: Sjakko, Deborah, Elly, Jeroen van Dongen, Anja, Marie-Louise, Hans Smetsers, Sanne, Renée Buist, Michael, Jeroen van Roy, Mehmed, Esmee, Laura;
- Op de 10km heeft Rob Rutjes recent zijn 1e positie versterkt door een nieuwe PR
- Op de hele marathon is de tijd aangescherpt door Sjakko naar 3:03 in R’dam. En op de voorgaande dag 13 oktober hebben Sjakko, Martin, Milan en Angèle hem gelopen;
- Op de laatste, 10e editie Meerhoven24 heeft het Blixemsnel-estafetteteam de 1e plaats gegrepen op de 24-uurs estafette
- 15 Leden hebben dit jaar hun 12½-jarig lidmaatschap bereikt, na 23 anderen in voorgaande jaren: Henk Ruiters, Frank van Beers, Edwin Heeger, Rob Pickhard, Paul Schulting, Monique Sleegers, Marco Nagtzaam, Annet Blommaert, Gerdine Dieters, Peter Geurts, Annie Ouborg, Robert Riedeman, Mark Schuwer, Paul Zoetmulder en Erik van de Leur.

Hierna werden door Paul de medaillewinnaars op het clubkampioenschappodium naar voren geroepen om zoich te laten feliciteren en toejuichen. Uiteindelijk werden de 2 wisselbekers uitgereikt aan ook dit jaar Sjakko en Deborah, de allersnelste heer en dame op het clubkampioenschapspodium.

Onverwacht kwam Yvonne nog naar voren gesneld om de trainers namens de leden te bedanken en namens hen een royale dinercheque ten bedrage van uiteindelijk € 784,00 te overhandigen. Daar zullen de trainers met hun partners weer dankbaar gebruik van maken. Dank jullie wel!

NAAR BOVEN 

  8: WAAROM LOOP JE MET VEEL SPIERBALLEN GEEN HELE MARATHON UIT?

 

NAAR BOVEN

  9: LOPEND FREEDOM VUURTJE

Na maanden voorbereiding hebben we eind oktober daadwerkelijk de estafette gelopen. We zijn van Eindhoven naar Vught gelopen en hebben daar aan de activiteiten rond bevrijdingsherdenking meegedaan. Na een hotelovernachting verder gelopen naar Tilburg en daar hetzelfde gedaan. Breda deden we weer 2 dagen daarna. Volgend bericht kregen alle deelnemers van kartrekker Willem:

Beste Harde Kern LFV-ERS,
Hardlopen, ons Thema Vrijheid en het Bevrijdingsvuur aangevuld met saamhorigheid en plezier zijn de ingrediënten geweest voor ons project Lopend Freedom Vuurtje.
Wat zijn het 3 fantastische dagen geweest vol mooie, ontroerende en vooral vele bijzondere momenten. Alles mogelijk gemaakt door jullie enthousiaste hulp. Van het idee eind 2018 groeide een stel eenlingen tot een projectgroep. En iedere maand kwamen we verder tot het uiteindelijke fantastische dagprogramma in Eindhoven, Vught, Tilburg en Breda om een half jaar later tot een bijna perfecte uitvoering te komen. Jacqueline werd bijna in het startschot triest geveld. In gedachten namen wij haar mee. Samen hebben wij, dagelijks aangevuld met Blixemsnelle vrienden, de 100 kilometer volbracht en het thema" Vrijheid vier je Samen" inhoud gegeven.
Een lang weekend om nooit te vergeten.
Apetrots op jullie.
Willem

NAAR BOVEN 

 

  24:

KORTINGSAFSPRAKEN met rønnør EINDHOVEN en RUNNERSWORLD EINDHOVEN

 

NAAR BOVEN

Zowel met Rønnør (van Kari en André, voorheen Run2Day) aan de Geldropseweg 19 dat al jaren onze clubkleding prima verzorgt, als met Runnersworld aan de Willemstraat hebben we een goede relatie. Beide zaken bieden je een uitgebreide voetanalyse om een zo goed mogelijk advies te geven welk type schoen het best bij je past. Daarnaast krijg je als lid van Loopgroep Blixemsnel (vermeld dat vooral!) bij beide 10% cash-korting. Bij Rønnør kun je als alternatief ook 15% korting krijgen, gereserveerd voor je volgende aankoop. Rønnør sponsort bovendien prijsjes en materialen voor ons evenement Marathonestafette Blixemsnel in het laatste weekend van de basisschoolvakantie en levert onze clubkleding.

Bij Runnersworld krijgen we bij aankoop van schoenen bovendien een paar loopsokken gratis bij en wordt € 5,00 geschonken aan de clubkas (hiervan bekostigen we een deel van de jaarlijkse terrasborrel).

NAAR BOVEN

 

FOTO'S: Mocht je foto's hebben die je via de website wilt delen, stuur ze me toe. Of stuur de link aan mij om te publiceren. Als je liever niet zichtbaar bent op een gepubliceerde foto, laat het weten,
zodat ik dat kan aanpassen.

Hebben jullie suggesties voor deze nieuwsbrief, laat het me weten via  vincent@blixemsnel.nl.   

NAAR BOVEN

 

 
 
google click fraud lawsuit