We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur
Datum | Srt | Kern training | HH | Pauze | Tempo | Doel training |
---|---|---|---|---|---|---|
za 16-12-23 | DL | 14km | 1 | R | Lekkere duurloop | |
ma 18-12-23 | KERSTMANNENLOOP | |||||
do 21-12-23 | 6’ | 6 | 2’ | R-V-S | Lopen als Climax 2R-2V-2S dan 2’rust |
|
za 23-12-23 | DL | 80’ | 1 | R | ||
Ma 25-12-23 Eerste kerstdag | GEEN TRAINING | |||||
DI 26-12-23 Tweede kerstdag | KERSTCROSS JOE MAN | |||||
do 28-12-23 | 30”-60”-90”-120” | 4 | 90”W | S | Snelle interval | |
za 30-12-23 | ||||||
ma 01-01-24 | GEEN TRAINING | |||||
Ma 01-01-24 Nieuwjaarsdag | GEEN TRAINING | |||||
Do 04-01-24 | 7’ | 5 | 2W | V | INTERVAL | |
Za 06-01-24 | DL | 40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG | 1 | L | OP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELFDE LANGZAME TEMPO TE LOPEN | |
Ma 08-01-24 | KI | 3’ | 10 | 90’’ | S | PITTIGE INTERVAL |
Do 11-01-24 | 2’-4’-6’ | 3 | 90’W | V | PITTIGE INTERVAL proberen tempo vast te houden | |
Za 13-01-24 | DL | 55’-5’ | 1 | V | DUURLOOP MET EINDSPRINT | |
Ma 15-01-24 | DL | 45’ opdelen in 3x 12’-3’ | 1 | R-V | RUSTIGE DUURLOOP MET 3 VERSNELLINGEN VAN 2 MIN | |
Do 18-01-24 | 5’ | 7 | 2’ | S | PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL | |
Za 20-01-24 | DL | 10km | 1 | V | LEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE AAN | |
Ma 22-01-24 | LI | 6’-9’-12’-6’ | 1 | 2’W | V | PITTIGE LANGE INTERVAL |
Do 25-01-24 | 8’-7’-6’-5’-4’-3’ | 1 | 2’W | V | WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN | |
Za 27-01-24 | DL | 14KM | 1 | R | LEKKERE RUSTIGE DUURLOOP | |
Ma 29-01-24 | FA | ZELF VERZINNEN | ||||
Do 01-02-24 | 12’ | 3 | 3”W | V | Vlotte lange interval | |
Za 03-02-24 | DL | 10KM MET 10 X 100M S | 1 | R-S | DUURLOOP MET VERSNELLINGEN | |
Ma 05-02-24 | KI | 4 X30’’ 2 x 60’’ 1 X120’’ | 3 | 60’’ | S | SNELLE PITTIGE INTERVAL WEERSTANDS TRAINING ZONE 5. |
Do 08-02-24 | 5’-4’30”-4’-3’30’-3’-2’30’-2’-1’30”-1’-30”-15” | 1 | 90”W | V-S | NIET VERZUREN MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL MAX LOPEN. vanaf 2’en verder tempo iets hoger naar S | |
Za 10-02-24 | DL | 14km | 1 | R | Lekkere rustige duurloop | |
Ma 12-02-24 | DL LI | 45’ 8’ | 1 4 | 2’ | R V | Rustige duurloop Pittige interval goed tempo kiezen wat je 4x kan volhouden |
Do 15-02-24 | 45’ | 1 | L-R-V- | ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’ | ||
Za 17-02-24 | DL | 80’ | 1 | R | 42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGER WEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN |
|
Ma 19-02-24 | LI | 8’-12’-16 | 1 | 2’W | V | LEKKERE VLOTTE INTERVAL |
Do 22-02-24 | 6’ | 6 | 2’W | V | VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER | |
Za 24-02-24 | DL | 75’ | 1 | R | Lekkere rustige weekend duurloop | |
Ma 26-02-24 | FA | ZELF INVULLEN | ||||
Do 29-02-24 | 1’ | 20 | 1’D | S | PITTIGE INTERVAL TEGEN OF OVER ANAEROBE TREMPEL WEERSTANDS TRAINING | |
Za 02-03-24 | DL | 10 KM | 1 | V | Loop een maximale 10KM | |
Ma 04-03-24 | KI | 1-2-3-2-1 | 3 | 90’W | S | PITTIGE INTERVAL |
Do 07-03-24 | 1’-2’-3’-4’-5’-6’-7’-8’ | 1 | 90’’W | V | PITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT | |
Za 09-03-24 | DL | 15km | 1 | L | Langzame duurloop !!!!! | |
Ma 11-03-24 | DL | 45’ IEDERE 5E MIN VERSNELLEN | 1 | R-V | DUURLOOP MET 9 VERSNELLINGEN | |
Do 14-03-24 | 22’ | 2 | 3’ | R | Lange interval in zelfde tempo | |
Za 16-03-24 | DL | 12KM | 1 | R | LEKER DUURLOPEN -HERSTEL | |
Ma 18-03-24 | LI | 5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN | 1 | S(V) | INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN | |
Do 21-03-24 | 4X 2’- 1X 8’ | 2 | 90’’W | V | PITTIGE INTERVAL | |
Za 23-03-24 | DL | 15KM | 1 | 5E -10E -15E KM S | ||
Ma 25-03-24 | FA | ZELF VERZINNEN | ||||
Do 28-03-24 | 2’-4’ | 5 | 2’ | S | PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL | |
Za 30-03-24 | DL | 75 Min | 1 | L | Hele rustige duurloop |