Trainingsschema Blixemsnel

We starten op maandagen en donderdagen op de Ouverture om 20.15 uur

DatumSrtKern trainingHHPauzeTempoDoel training
za 16-12-23DL14km1RLekkere duurloop
ma 18-12-23KERSTMANNENLOOP
do 21-12-236’62’R-V-SLopen als Climax
2R-2V-2S dan 2’rust
za 23-12-23DL80’1R
Ma 25-12-23
Eerste kerstdag
GEEN TRAINING
DI 26-12-23
Tweede kerstdag
KERSTCROSS
JOE MAN
do 28-12-2330”-60”-90”-120”490”WSSnelle interval
za 30-12-23
ma 01-01-24GEEN TRAINING
Ma 01-01-24
Nieuwjaarsdag
GEEN TRAINING
Do 04-01-247’52WVINTERVAL
Za 06-01-24DL40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG1LOP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELFDE LANGZAME TEMPO TE LOPEN
Ma 08-01-24KI3’1090’’SPITTIGE INTERVAL
Do 11-01-242’-4’-6’390’WVPITTIGE INTERVAL proberen tempo vast te houden
Za 13-01-24DL55’-5’1VDUURLOOP MET EINDSPRINT
Ma 15-01-24DL45’ opdelen in
3x 12’-3’
1R-VRUSTIGE DUURLOOP MET 3 VERSNELLINGEN VAN 2 MIN
Do 18-01-245’72’SPITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL
Za 20-01-24DL10km1VLEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE AAN
Ma 22-01-24LI6’-9’-12’-6’12’WVPITTIGE LANGE INTERVAL
Do 25-01-248’-7’-6’-5’-4’-3’12’WVWEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN
Za 27-01-24DL14KM1RLEKKERE RUSTIGE DUURLOOP
Ma 29-01-24FAZELF VERZINNEN
Do 01-02-2412’33”WVVlotte lange interval
Za 03-02-24DL10KM MET 10 X 100M S1R-SDUURLOOP MET VERSNELLINGEN
Ma 05-02-24KI4 X30’’
2 x 60’’
1 X120’’
360’’SSNELLE PITTIGE INTERVAL
WEERSTANDS TRAINING
ZONE 5.
Do 08-02-245’-4’30”-4’-3’30’-3’-2’30’-2’-1’30”-1’-30”-15”190”WV-SNIET VERZUREN MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL MAX LOPEN. vanaf 2’en verder tempo iets hoger naar S
Za 10-02-24DL14km1RLekkere rustige duurloop
Ma 12-02-24DL
LI
45’
8’
1
4
2’R
V
Rustige duurloop
Pittige interval goed tempo kiezen wat je 4x kan volhouden
Do 15-02-2445’1L-R-V-ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’
Za 17-02-24DL80’1R42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGER
WEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN
Ma 19-02-24LI8’-12’-1612’WVLEKKERE VLOTTE INTERVAL
Do 22-02-246’62’WVVAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER
Za 24-02-24DL75’1RLekkere rustige weekend duurloop
Ma 26-02-24FAZELF INVULLEN
Do 29-02-241’201’DSPITTIGE INTERVAL TEGEN OF OVER ANAEROBE TREMPEL WEERSTANDS TRAINING
Za 02-03-24DL10 KM1VLoop een maximale 10KM
Ma 04-03-24KI1-2-3-2-1390’WSPITTIGE INTERVAL
Do 07-03-241’-2’-3’-4’-5’-6’-7’-8’190’’WVPITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT
Za 09-03-24DL15km1LLangzame duurloop !!!!!
Ma 11-03-24DL45’ IEDERE 5E MIN VERSNELLEN1R-VDUURLOOP MET 9 VERSNELLINGEN
Do 14-03-2422’23’RLange interval in zelfde tempo
Za 16-03-24DL12KM1RLEKER DUURLOPEN -HERSTEL
Ma 18-03-24LI5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN1S(V)INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN
Do 21-03-244X 2’- 1X 8’290’’WVPITTIGE INTERVAL
Za 23-03-24DL15KM15E -10E -15E KM S
Ma 25-03-24FAZELF VERZINNEN
Do 28-03-242’-4’52’SPITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL
Za 30-03-24DL75 Min1LHele rustige duurloop

Toelichting op gebruikte termen in het schema.

FA = Fartlek (speelse training)
TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval
KI = Korte interval
DL = Duurloop
L = Langzaam tempo
W = Wandelen
R = Rustig duurloop-tempo
V = Vlot tempo
S = Sprint
70 = het aantal minuten (hier 70 dus)
30‘ ‘ = het aantal seconden (hier 30 dus)
HH = aantal Herhalingen